In der heutigen schnelllebigen Welt kann es eine echte Herausforderung sein, die Balance zwischen Arbeit, sozialen Verpflichtungen und persönlicher Zeit zu finden. Häufig führt die ständige Hetze und der Drang, allen Erwartungen gerecht zu werden, zu einem spürbaren Energiedefizit und steigenden Stresslevels. Erfahren Sie jetzt praktische Tipps, wie Sie Ihre Energie effektiv steigern und so Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern können.
Energie steigern – Gesunde und natürliche Methoden, um jederzeit Ihr Energielevel ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu erhöhen.
Inhaltsverzeichnis
Energie steigern: So aktivieren Sie jederzeit maximale Power
- Die Bedeutung von Energie in unserem Körper
- Meditieren kann positive Wirkung haben
- Gehen Sie so früh wie möglich schlafen
- Achten Sie darauf, ob Sie durstig sind
- Verbringen Sie Zeit mit Musik hören
- Vitamine helfen Ihnen ihre Leistungsfähigkeit zu steigern
- Verbessern Sie ihr tägliches Leben, indem Sie ihre Energie steigern
Update: Dieser Beitrag wurde überarbeitet und erweitert – und am 08.07.2023 wieder veröffentlicht
Der Arbeits-, Privat- und Sozialalltag kann sehr schnell zur Frustration werden, wenn trotz aller Bemühungen die Arbeitsbelastung größer wird, Freunde nörgeln und vor allem die Zeit für die Familie fehlt. Wir beeilen uns ständig, um unserer Familie, unseren Freunden, unserem Partner oder unserer Karriere mehr Zeit zu widmen. Damit verbrauchen wir aber auch mehr Energie. Dieses Verhalten geht jedoch allzu oft auf unsere Kosten. Wenn wir es versäumen, unserer eigenen Gesundheit Priorität einzuräumen, ist es eine Frage der Zeit, bis das Energieniveau sinkt und das Stressniveau steigt.
Die Bedeutung von Energie in unserem Körper
Die Auswirkungen eines niedrigen Energielevels gehen über die Unfähigkeit arbeiten oder spielen zu können hinaus. Tatsächlich besteht ein konkreter Zusammenhang zwischen unserer körperlichen Energie und unserer geistigen und emotionalen Gesundheit. Das bedeutet, dass wahrscheinlich auch Ihre psychische Gesundheit darunter leiden wird, wenn Sie ständig müde oder nervös und angespannt sind. Ein Großteil der körperlichen und geistigen Gesundheit wird durch unsere Aktivitäten bestimmt. So kann das Wissen, wie Sie bewusst ihre Energie steigern können, den Unterschied ausmachen, wie Sie ihren Tag gestalten und erleben.
Einige Tipps und Anregungen zur Steigerung Ihrer Energie
Meditieren kann positive Wirkung haben
Mit Meditation sind nicht die teils komplizierten Routinen aus fernöstlichen Traditionen gemeint, in denen Sie in stiller Kontemplation sitzen und versuchen, etwas zu erleben. Meditation kann so einfach sein, wie das Vermeiden von mentaler Stimulation für eine kurze Zeit, um dem Gehirn zu ermöglichen, einen ruhigeren, fokussierten Zustand zu erreichen.
Unser Gehirn hat sich an die ständige Ablenkung und Stimulation durch Telefon, Arbeit, E-Mail, Werbung, Fernsehen, Wecker, Pop-ups, SMS gewöhnt – die Liste der Dinge und Aktivitäten, die uns beschäftigen, ist endlos.
Es ist enorm wichtig, dass wir immer wieder Zeit in der Stille finden. Wenn wir lernen uns von einigen dieser äußeren Einflüsse zu lösen, können wir uns besser auf die wesentlichen Dinge fokussieren. In der Folge wird unser Gehirn entlastet, was wiederum unser Gedächtnis verbessert und zu einem höheren Energielevel führt.
Gehen Sie so früh wie möglich schlafen
Dies mag vielleicht kontraproduktiv klingen, wenn Ihre Vorstellung von maximaler Leistung darin besteht, bis spät in die Nacht zu arbeiten und dann im Morgengrauen wieder aufzustehen. Es gibt allerdings eine ganze Reihe von wissenschaftlichen Studien die gegen die Idee von langen Arbeitszeiten sprechen, um damit auch die Produktivität zu maximieren. Genügend Schlaf ist für das Energieniveau, körperliche Power und geistige Leistungsfähigkeit unerlässlich.
Hinzu kommen noch weitere Gründe, die für ausreichenden Schlaf sprechen, denn nur so können biologische Prozesse wie Zellerneuerung, Gewebewachstum, Heilung und Krankheitsprävention einfach funktionieren. Fangen Sie am besten heute noch an mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen und vermeiden gleichzeitig den Konsum von Alkohol.
Achten Sie darauf, ob Sie durstig sind
Wasser ist besonders effektiv in der Erhaltung Ihres Energielevels. Bei genauer Beobachtung werden Sie feststellen, dass das Absinken Ihres Wasserspiegels sehr schnell Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeinflussen.
In vielen Ratgebern steht, dass man täglich drei oder mehr Liter Wasser trinken soll. Das können Sie gerne so übernehmen. Allerdings möchte ich Sie an dieser Stelle daran erinnern, dass ihr Körper sehr gut beurteilen kann, wenn Sie dehydriert sind. Oft verpassen wir aber diesen Zeitpunkt, denn wir sind oft nicht achtsam genug. Es ist nämlich ganz einfach: Wenn Sie Durst haben, dann liegt es einzig und allein daran, dass Sie Flüssigkeitsmangel haben. Trinken Sie regelmäßig und vor allem immer dann, wenn Sie durstig sind.
Eine andere Möglichkeit Ihren Wasserspiegel zu überprüfen, besteht darin Ihren Urin zu überprüfen. Wenn der Urin die meiste Zeit dunkel oder gelb ist, sollten Sie möglicherweise ihre tägliche Wasseraufnahme erhöhen.
Verbringen Sie Zeit mit Musik hören
Musik ist eine einzigartige Möglichkeit, mentale und emotionale Zustände zu verändern. Es gibt inzwischen Studien renommierter Universitäten, die belegen, dass bestimmte Musikarten auch die Energie und die mentale Konzentration steigern können.
Der Schlüssel, so scheint es, ist die aktive Beteiligung der Zuhörer oder des Publikums. Einfach zu einer Melodie mitzusingen oder mit der Hand zu einem Beat zu klopfen, kann Ihr Energieniveau erhöhen und Müdigkeit minimieren. Sie sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Es muss kein bestimmtes Musikgenre sein. Das Hauptziel ist es, etwas zu hören, das Sie aufheitert.
Erlauben Sie Ihren Mitarbeiter(innen) das Hören von Musik. Ermuntern Sie ihr Personal eine Playlist zu erstellen, die sie aufheitert, wenn es mal nicht so läuft oder die ihnen Energie bringt, wenn sie sich am Nachmittag müde fühlen.
Für alle Klassikfans: Vivaldis „Der Frühling“ aus den „Vier Jahreszeiten“ soll die geistige Leistungsfähigkeit besonders steigern.
Vitamine helfen Ihnen ihre Leistungsfähigkeit zu steigern
Auch mit entsprechender Ernährung können Sie ganz leicht Ihre Energie steigern. Vitamin A wird auch bei der Energieproduktion verwendet und ein Mangel kann neben Müdigkeit und Sehproblemen auch zu Atemwegserkrankungen und zu einem geschwächten Immunsystem führen. Vitamin B 12 spielt zusammen mit anderen B-Vitaminen eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie.
Die B-Vitamine helfen auch, die Blutgefäße stark zu halten und einer Anämie, also ein Zustand, bei dem Sie sich energielos fühlen können, vorzubeugen. B-Vitamine sind beispielsweise in Lebensmitteln wie Fleisch, Avocados, Bananen, Eier, Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Blattgemüse, Vollkorn, Samen und Nüsse enthalten.
Verbessern Sie ihr tägliches Leben, indem Sie ihre Energie steigern
Es gibt noch sehr viel mehr, was Sie tun können, um Ihre Energie zu steigern, als nur auf Ihre Ernährung zu achten. Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen am Nachmittag beispielsweise kann Wunder für Ihr Energieniveau bewirken. Eine weitere Möglichkeit ist Bewegung, wenn Sie sich müde fühlen. Gehen Sie für ein paar Minute nach draußen, atmen Sie die frische Luft ein und gehen dabei auf und ab. Gehen setzt Endorphine frei und steigert die Energie, sodass Sie sich anschließend erfrischter fühlen und konzentrierter sind.
Versuchen Sie auch ihren Alkoholkonsum zu minimieren und starke Stimulanzien zu vermeiden, da diese ihr emotionales Gleichgewicht durcheinanderbringen und ihr Energieniveau empfindlich stören können.
